总会有人反复问，每天怎么吃才能保证营养。民以食为天，饮食营养，其实再怎么重复和强调都不过分。

　　睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量，一次不超过200毫升，对早饭的消化吸收也不会产生什么影响。普通的白开水其实就行。

　　有人想要水里有点味道，在水里加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者还是只喝温开水比较好。因为国人盐摄入已经超标，所以不建议喝淡盐水AG体育下载。

　　姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，有利于食物的消化吸收，是不错的调料。

　　同样的，醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。

　　另外，对于中老年朋友，吃饭吃到七分饱，注意荤素搭配，营养均衡，AG体育网站对身体健康好处多多。

　　早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。AG体育网站

　　这里提的「一块薯」是指150克左右的薯类，比如红薯、紫薯。它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。

　　一两豆腐，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质AG体育下载、多种微量元素以及大豆异黄酮。

　　菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。

　　这个搭配中AG体育下载，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。

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