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新版《成人肥胖食养指南》发布AG体育下载
2024-10-17
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返回列表近日，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》手把手教你科学减肥。小编选取部分重点内容。
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。优先选择低脂或脱脂奶类。
经常熬夜、睡眠AG体育网址不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱脂肪代谢异常，导致“过AG体育网址劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
身体活动不足或缺乏，和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运AG体育网址动为辅。
每周进行150—300分钟；中等强度的有氧运动，每周5—7天AG体育下载，至少隔天运动1次；
抗阻运动每周2—3天，隔天1次，每次10—20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
每天和被动视屏时间AG体育下载，要控制在2—4小时以内，对于长期或伏案工作者，每小时要起来活动3—5分钟。
